ryż pierś z kurczaka

[...] Odżywianie: nie jem słodyczy, piję niegazowane napoje, najczęściej wodę, soki lub zieloną herbatę. Śniadanie: 3 kromki chrupkiego pieczywa z serem żółtym i majonezem Obiad: ryż brązowy, pierś z kurczaka (duszona bądź smażona) lub smażona ryba, surówka. Kolacja: 3 kromki chrupkiego pieczywa lub jakaś sałatka. Między posiłkami czasami jaki owoc [...]

Witam, Jako jeden z licznych użytkowników forum SFD, potrzebuje pomocy specjalistów przy sprawdzeniu mojej diety na masę :). Mam 18 lat ważę 64kg. przy wzroście 179cm. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3120 kalorii. A oto co udało mi się stworzyć :): Posiłek 1: -Płatki owsiane 100g -Oliwa z oliwek 10g -Mleko spożywcze 2% 100g -Jajka 200g [...]

O sobie: Wiek: 20 Wzrost: 183cm Waga: ~78kg Mezo raczej KALORIE 2776 ~2800 BIAŁKO 163,8 2,1/kg TŁUSZCZE 78 1,0/kg WEGLOWODANY 355 4,5/kg Zaczynam od 1.10.2010r, zatem mam czas na poprawki w diecie. Nazwa produktu B/T/WW //KCAL 1. Mleko UHT 0,5% tłuszczu 7/1/10 //78 Płatki owsiane 12/7/62 //366 Jajecznica z 2 jajek [...]

[...] oliwa z oliwek 5g mono 2posiłek(11:40) 3szt jajko 1szt jabłko 3posiłek(16:00) - posiłek przed-treningowy 150g ryba/pierś z kurczaka/indyk/wieprzowina/wołowina 100g ryż/kasza +surówka/warzywa 45 minut przed treningiem 8xBCAA 30minut przed 8xXPAND 15minut przez 15ml MCT TRENING 8xBCAA zaraz po treningu 5g mono 4posiłek(18:30) - posiłek [...]

O sobie : Mam 18 lat trenuje sztuki walki od ~6/7lat i od jakiś ~2/3lat chodzę na siłownię (bywały dłuższe przerwy na rzecz SW) Wzrost ~182 Waga ~74 Wymiary: Obwód przedramienia : 30cm Obwód klatki piersiowej : 103 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Obwód ramienia : 37 Obwód w tali : 69 Cel : Masa Dieta : (Posiadane odzywki : Gainer 2 (~2kg), [...]

Staz ;1rok obwod klaty ;105 obwod pasa;80 biceps;35 Waga;72kg Wiek;16lat Wzrost;179 cel;Redukcja 5kg 6x w tygodniu trening silowy trening aerobowy 2x w dniu rano na czczo rowerek i po treningu silowym bieganie Suple;bialko cardio oraz cm3 Dieta; bialko/tluszcze/weglowodany Posiłek 1 7;00 -ser twarogowy chudy 100g 50kcal [...]

[...] z zachowaniem mięska które już jest. Dieta 1 posiłek Jajecznica z 5 jaj 100g chleba razowego Mleko 250ml Co daje b/t/ww 47/35/59 739kcal 2 posiłek Piers z kurczaka 200g ryż biały/brązowy 100g surówka b/t/w 50/3/77 542kcal (surowki nie wliczam) 3 posilek 45g wpc lub Egg protein b/t/w 35/1/4 164 kcal 4 posiłek chleb żytni razowy 100g [...]

Witam. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 105 Wzrost : 182 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 114 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x silownia SPLIT silowy, 1x trening SW(rekreacyjnie) 3x aero 30min Odżywianie [...]

Witam. Chciałem Was poprosić o pomoc w sprawie mojej diety. Ćwiczyłem przez kilka miesięcy totalnie nieuświadomiony o istnieniu sfd i atlasu ćwiczeń więc również nie myślałem o jakiejś dokładnej diecie. Kolega mi kiedyś powiedział : "Jedz dużo wszystkiego" - a ja pomyślałem, oho to dobra droga do bycia sumo a nie kulturystą xD Mam 18 lat, chodzę [...]

[...] jajo kurze (gotowane)-60g (B/39 T/5 W/51) KCAL-415 III POSILEK 12:30 Banan Jabłko (B/0 T/0 W/6) KCAL-28 IV POSILEK 14:30 pierś z kurczaka -200g ryż brązowy -50g oliwa z oliwek-5g (B/47 T/9 W/34) KCAL-403 V POSILEK 16:30 migdały -20g Orzechy laskowe-20g Jogurt naturalny 2% tłuszczu-45g (B/9 T/24 W/5) [...]

Śniadanie 07:00 -Płatki owsiane (100g ) Białko:11,9 Tłuszcz:7,2 Węglowodany:69,3 - Mleko (0.5% lub 1.0 % )Jakie będziesz lepsze?(200 ml)Białko:3,2 Tłuszcz:0,5 Węglowodany:4,7 - Jajecznica z 2 jaj (100 g) Białko:10 Tłuszcz: 9,7 Węglowodany:0,8 Białko: 25.1 Tłuszcz: 17.4 Węglowodany: 74.8 II Śniadanie 11:00 - 2 kromki chleba żytniego [...]

[...] 1 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 70g 3 jajka 150g 1 jabłko Posiłek 2 chleb żytni razowy 300g (4kromki do szkoły) serek hochland (plasterek na kanapkę) + pomidor Posiłek 3 ryż biały 100g (czy mogę ziemniaki ?) pierś z kurczaka 100g jakaś surówka (kapusta, marchew, kukurydza) Oliwa z oliwek 20 g Banan Tutaj będzie trening Posiłek 4 Chleb razowy [...]

Witam i prosze o ocene diety i rady , jest to moja pierwsza dieta ( nigdy wczesniej nie przestrzegalem konkretnej diety kalorie/dzien itd) Wzrost 184 Waga +- 90 kilo wiek 21 Cel moim celem jest przybranie masy(miesniowej) i redukacja zbednego( glownie brzuch) tluszczu. Treningi - 4x silownia 3/4x sztuki walki Cos o sobie: z latwoscia [...]

[...] wczoraj na siłce ciskał dość żwawo ciężarami i mówił że nei czuł wiele zmeczenia więc może to efekt diete ma chyba ok bo ok 300g białka i ok 500 g węgli,odżywa na noc (białko 30g) po treningu 50g węgli+ 20 g białka - to w formie odżywek a po godzinie pierś z kurczaka + ryż A czy ból z tyłu głowy to ból oznaczający ciśnienie tętnicze?? Pozdrawiam

[...] 8.00 do 19:00 - tutaj bede jadł kanapki , ew.bułki z serem , czasami kebaby , itp. ( moze cos doradzicie w tym przedziale ) Posiłek III 19:00 ( przed treningiem ) : - ryż 100 g / makaron / kasza - pierś z kurczaka 100 g / ryba - warzywa - oliwa z oliwek 5 ml - banan / jabłko B : 30 T : 15 W : 100 KCAL : 655 Posiłek V 21:00 ( po [...]

Witam, Po dłuższej przerwie wracam na siłownię i tym razem chcę aby każdy aspekt był dopracowany jak najlepiej, dlatego proszę o ocenę i wzkazówki dla mojej diety. Mam 24 lata, 194cm wzrostu i 93 kg wagi. Moim celem jest zejście na 85/86 kg i nabranie trochę masy mięśniowej, choć nie mówię tutaj o wielkiej muskulaturze, tylko czymś dzięki czemu [...]

Postanowilem ulozyc sobie nowa diete poniewaz starej nie moglem przestzegac ze zwzgledu na studia (musialem dodac troche "sztucznego" białka i gainera =]) WAGA 75kg WZROST 182cm STAZ 6 miesiecy BIAŁKO 2,5g/kg 188g WEGLOWODANY 5,5g/kg 413g TLUSZCZE 1,3g/kg 98g KALORIE: 3300 Sniadanie ok 7.00 mleko 200ml platki owsiane 100g jedno jajko na twardo [...]

[...] wyszło mi 3586, wydaje się dosyć małe ale liczyłem dwa razy i dwa razy wyszło tak samo. Moja przykładowa dieta wygląda tak jak na obrazku, wiadomo zamieniam makaron na ryż/ziemniaki, pierś z kurczaka na mięso mielone (samemu) i wtedy odejmuje oliwe bo mielone ma dużo więcej kcal. Czy z taką dietą mam szanse na nabieranie masy? Czy [...]

[...] 4,5 b / 6 tł / 0 ww gainer (zastanawiam się) 4 posiłek (przed treningowy) 15:30 - 17:00 rosół z makaronem 1 b / 3 tł / 1 ww pierś z kurczaka 40 b/ 2,5 tł / 0 ww ryż 100g 10 b / 1,6 tł / 78 ww Trening Po treningu Carbo 5 posiłek jajecznica z 4 jaj 4 b / 30 tł / 4 ww 2 kromki chleba 7 b / 1 tł / 60 ww Mi się wydaje [...]

[...] lub nestle fitness z mlekiem/jajecznica z 3 jajek/2 jajka gotowane na twardo 2 śniadanie (w szkole): krajzerka/chleb żytni razowy z szynką lub żółtym serem + owoc obiad: ryż brązowy/kasza gryczana + pierś z kurczaka/różnego rodzaju ryby (filet z mintaja/tuńczyk/panga)/inne mięso TRENING siłowy 5x w tygodniu + aerobowy 3x w tygodniu (bieganie, [...]